5项高强度低冲击力运动 提高跑步表现

作者: 分类: 诺派网文网 发布时间: 2023年09月15日

网易体育9月6日报道:

为了提高跑步表现,跑者需要坚持跑步训练。但跑步毕竟属于高强度高冲击力运动,如果只进行跑步的话,身体受伤的风险增加。跑者不妨通过高强度低冲击力的运动,让身体得到缓冲修复,而且有利于跑步表现的提高。

在进行高强度低冲击力运动期间,心率能达到最大心率的80-90%,但是它们对身体的冲击力非常小,能够保护关节,同时改善心脏健康,增强肌肉力量。下面5项练习就属于高强度低冲击力运动,跑者们在非跑步时间可以坚持练习。

1、 尺蠖式

5项高强度低冲击力运动 提高跑步表现

双脚与臀部同宽而站立,双臂放在身体两侧。核心收紧,背部挺直,上半身弯曲,双手撑着地面。然后将双手向前移动,直到摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀的正下方,身体从头到脚跟成一条直线。完成一个俯卧撑动作后,再原路返回恢复站姿。

2、 负重深蹲

5项高强度低冲击力运动 提高跑步表现

双手握着一只哑铃,举起放在胸前。双脚比肩膀略宽而站立。双膝弯曲,身体逐渐下降,直到大腿与地面平行,背部始终保持直立。保持这个姿势几秒钟后,再恢复站姿。

3、 普拉提俯卧撑

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四肢着地,摆出跪姿,手腕位于肩膀的正下方。双脚合并,抬起离开地面,用双膝和双手支撑着身体。然后弯曲双肘,身体向地面靠近,在此过程中背部保持挺直,完成一个俯卧撑的动作后再恢复姿势。

4、 三头肌屈伸

5项高强度低冲击力运动 提高跑步表现

身后放一个板凳,双手放在板凳上。臀部紧贴着板凳而悬空,两只脚的脚尖翘起。然后弯曲双肘,将臀部下沉,达到最低点后再用双臂发力,将身体向上提升。

5、 折叠式仰卧起坐

5项高强度低冲击力运动 提高跑步表现

躺在地面上之后,将双脚和头部抬起离开地面少许,双臂在身体两侧伸直。此时只有臀部接触到地面。然后将双腿和头部再向上提升,身体成V字形,与地面的夹角在30-45°。保持这个姿势几秒钟,再恢复原始姿势。

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